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惠州市第一人民医院张旸:怎么样才能长高?
 

  2009年毕业于广州医科大学,2017-2018年于中山大学孙逸仙纪念医院进修儿童内分泌及遗传代谢性疾病专业。专业方向:擅长矮小症、性早熟...

  2009年毕业于广州医科大学,2017-2018年于中山大学孙逸仙纪念医院进修儿童内分泌及遗传代谢性疾病专业。专业方向:擅长矮小症、性早熟、肥胖症、儿童糖尿病、其他内分泌疾病(甲状腺、肾上腺、性腺等多种疾病)的诊治以及遗传代谢性疾病的诊治。

  AASM前主席Nathaniel Watson称:在美国,有超过三分之一的人睡眠不足,对于处于早期发育关键阶段的儿童来说,睡眠更为重要。保证睡眠充足是促进儿童健康生活方式的最佳方法之一。

  孩子睡得多,常被斥懒虫,但美国睡眠医学会首度发表儿童睡眠指引,正式呼吁家长,若想小孩学得好、学得乖,就要他们睡得饱。与其盘算赢在起跑线,倒不如别让孩子有瞌睡脸。

  在广州,工作压力大、加班多,睡眠不足,但不用工作的孩子,甚至是幼儿,一样渴睡。这也不难理解,本市小孩一向繁忙,学习活动填满时间表,想午睡都难,一个孩子周末兴趣班排满,或已不是新闻,早前更有报道指,有学童被家长安排天天有课上,晚晚有班读,在此风气下,孩子还有多少时间睡?升至小学后,功课多、活动多,情况更难见好转。

  孩子睡得好的重要程度,绝不比大人要睡得好低。美国睡眠医学会首次发布针对儿童的睡眠时间指引,涵盖刚出生4个月婴儿至18岁青年。据指引,一名3至5岁的幼儿每天要睡10至13小时,小学生要睡9至12小时等。

  美国睡眠医学会指出正因现今儿童有缺睡危机,愈睡愈少。家长关心孩子学业、健康时,实应更好好关心孩子的睡眠问题,皆因睡得好,也会刺激身体发育、头脑灵活。

  睡眠不足还会影响生长激素的分泌,而生长激素是影响人体身高的重要因素。生长激素是由人的脑垂体分泌的,脑垂体一天的工作量很大,除了要分泌生长激素外,还要分泌性激素、促肾上腺素等人体所需的多种激素,也因为“太忙了”,所以它并不是24小时都在分泌生长激素。

  幼儿后,生长激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡时。两个时间段对长高至关重要:

  一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。

  不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。(如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。


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